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“平板加速”风靡全网澳门美高梅网站,但一个动作瘦不了全身

文章来源:美高梅开户    时间:2020-03-03

  

今天是小编宅在家办公的第N天
一边是坚定信心与全国人民一起抗击疫情
一边是坚定拒绝回答手机那端朋友的
“你胖没胖,澳门美高梅网站,体重长没长”这类扎心提问

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宅家的这段岁月
相信你与小编一样
也抵挡不住各类美食的诱惑
体重蹭蹭往上涨
那么问题来了
如何在家也能练出好身材呢

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翻遍手机,查遍与健身有关的APP
咨询了许多经常健身的朋友
对于自己的“宅家健身计划”
依旧一筹莫展

突然想起了最近
火遍全网的“平板加速挑战”
搭配魔性的背景音乐
跟着节奏卡点加速的平板支撑
就连各大明星也纷纷加入挑战

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小编当然也不甘落后
迅速加入了挑战大军
一轮次挑战下来
确实气喘吁吁

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说起“平板支撑”
相信大家都不陌生
那么,这项备受推崇的运动方式
果真就如此神奇
可以“一个动作瘦全身”吗

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平板支撑
作为一种静态维持的动作
以零器械、受益肌群多而被全民认可

平板支撑能够通过
加强腿部肌肉来增加身体平衡性
在正确姿势的辅助下
有利于保持髋关节稳定
还能起到改善身形的作用

此外
平板支撑的最大作用在于
保持腰腹臀腿协调性
同时锻炼更多的核心肌群

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在平板支撑状态下
腹部也会因为悬空受力
而激发腹横肌的收缩力
加上双肘支撑的作用
还能同步锻炼到手臂和双肩肌肉

平板支撑非常考验体能
坚持没多久就会大汗淋漓
看似静止的动作反而消耗更大
自然能起到一部分减脂的作用

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一个动作既然可以练遍全身
那么是不是每天只做
平板支撑就可以了
答案当然是否定的

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平板支撑并非万能动作
它以力量为主,有氧为辅
看起来全身兼顾
实则有氧占比太少
单纯靠平板支撑减脂又增肌
几乎不现实

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另外
平板支撑并不是坚持越久效果越好
长时间坚持的意义并不大
甚至还会引起外周肌肉内血液循环减少
心脏头部等负荷过重并诱发意外情况

理想计划应为短时间、高频率
每天训练三组
每组30-45秒
组间休息20秒
这样做不仅难度低
效果也会事半功倍

这个动作看起来简单
但其实有不少人都做错了
标准的平板支撑是这么做的

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1.呈俯卧姿势,澳门美高梅网站,双肘弯曲支撑在地面,保持肩、肘关节垂直于地面;

2.身体挺起,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一条直线上;

3.保持髋关节稳定,澳门美高梅网址,腹部收紧腰背挺直,头部在身体的延长线上;

4.保持均匀的呼吸,避免塌腰和身体过弓。

平板支撑的健身效果虽好
但应该与其它动作系统组合
复合性与质量兼顾
才是一组完美的“宅家健身计划”

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